Setiap orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal, salah
satunya karena faktor kesehatan dan faktor penampilan. Baik pria ataupun
wanita yang berat badannya dibawah ideal, terlalu kurus, tidak ada
salahnya untuk mencoba menggemukan badan. Berikut ini kami berikan
beberapa pilihan cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan berat badan
dalam waktu relatif singkat.
- Perbanyak Makan
Tentu saja cara pertama adalah memperbanyak makan, tapi jangan asal
sembarangan makan. Makanan yang boleh dikonsumsi adalah makanan sehat,
junk food sangat tidak dianjurkan. Anda menginginkan berat badan naik,
bukan menambah lemak jahat dan kolesterol dalam tubuh. Perbanyak
mengonsumsi karbohidrat dan protein, serta konsumsi makanan yang
mengandung kalori tinggi, tapi tentu saja yang sehat, seperti kacang,
keju, susu, selai kacang, buah alpukat, daging dan lain sebagainya.
Sering-seringlah memakan camilan.
- Minum Air Putih
Air adalah komponen utama dalam tubuh kita, rata-rata mencapai 65%
berat tubuh pada orang dewasa. Diperlukan banyak air bagi tubuh untuk
dapat berfungsi secara optimal, oleh karenanya
kurang minum air putih
tentu akan merugikan kesehatan. Metabolisme tubuh yang lancar akan
menyebabkan berat badan bergerak ke arah berat ideal, termasuk akan
menaikkan berat badan jika berada di bawah berat ideal. Cobalah untuk
memperbanyak minum air putih, minimal 8 gelas sehari secara rutin.
Selain akan meningkatkan berat badan tubuh karena lancarnya metabolisme,
juga akan meningkatkan massa tubuh secara langsung (air akan
didistribusikan ke seluruh tubuh, jaringan otot yang sehat mengandung
air hingga 75%).
- Makan Teratur
Anda dianjurkan untuk memperbanyak porsi makan untuk menaikkan berat
badan secara cepat, tapi tidak boleh melakukannya secara asal-asalan,
harus dilakukan secara teratur, tidak dalam satu kali dua kali makan.
Makan pagi, siang, sore, dan malam tidak boleh terlewatkan. Anda dapat
makan hingga 4 kali dalam sehari karena ini memang program untuk
menaikkan berat badan, meskipun dalam normal memang tidak dianjurkan.
- Mengunyah Makanan Sampai Halus
Selain jadwal makan teratur, ada hal lain lain lagi yang perlu
diperhatikan tentang makanan, yaitu mengunyah makanan sampai halus.
Mungkin kegiatan ini terasa sangat membosankan dan kelihatan sepele,
tetapi hal ini sebenarnya cukup penting. Melakukan hal ini akan cukup
membantu mempercepat proses penambahan berat badan Anda. Hal ini
dikarenakan makanan yang dikunyah secara halus dapat lebih mudah dicerna
oleh perut dan gizinya segera diserap tubuh, apalagi jika Anda
mengonsumsi jenis makanan yang keras dan berserat seperti daging
misalnya.
- Mengatur Waktu Tidur
Cara menggemukan badan dalam 1 minggu selanjutnya adalah dengan
mengatur waktu tidur Anda setiap harinya. Terlalu sering begadang atau
tidur terlalu larut malam ternyata juga bisa menghambat penambahan berat
badan. Jika bukan melakukan hal yang benar-benar penting, hindari tidur
terlalu larut malam, atau bisa juga lakukan kegiatan tersebut kesokan
harinya. Cobalah untuk mengatur jadwal keseharian secara lebih baik
sehingga ada waktu untuk tidur lebih awal.
Sekian yang dapat dipaparkan, semoga bermanfaat bagi anda yang ingin memiliki tubuh ideal, dan sampai jumpa di update blog selanjutnya
